Home » Dagelijkse behoefte » Volwassenen » Vitaminenbehoefte vrouwen 51 t/m 64 jaar

Vitaminenbehoefte vrouwen 51 t/m 64 jaar

De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde vrouwen van 51 t/m 64 jaar dagelijks nodig hebben.

Vrouwen 51 tm 64 jaarEet u gezond en gevarieerd dan krijgt u voldoende vitaminen en mineralen binnen via de voeding, supplementen zijn dan in principe niet nodig. Sommige vrouwen hebben een speciale vitaminen- en mineralenbehoefte. Dit zijn bijvoorbeeld vrouwen met een chronische ziekte of vegetariërs. Kijk voor informatie over deze aangepaste Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte

Vitaminen

In de tabel hieronder ziet u wat u als vrouw tussen de 51 en 64 jaar nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).

Vitamine

Vrouwen 51 t/m 64 jaar

A (mcg/dag)

800

B1 (mg/dag)

1,1

B2 (mg/dag)

1,1

B3 (mg/dag)

13

B5 (mg/dag)

5

B6 (mg/dag)

1,5

B8
B11 (mcg/dag)

300

B12 (mcg/dag)

2,8

C (mg/dag)

70

D (mcg/dag)

2,8 1)

E (mg/dag)

8,7

K
1.) voor alle vrouwen 10 microgram suppletie aanbevolen en20 microgram suppletie voor vrouwen met een donkere huidskleur of die te weinig buiten komen

Vrouwen die minder dan een kwartier per dag buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om 20 microgram vitamine D per dag te nemen in een supplement. Dit heeft onder andere te maken met het risico op het krijgen van osteoporose (botontkalking). Voor meer informatie over osteoporose kunt u terecht op de website alles weten over osteoporose

Mineralen

In de tweede tabel ziet u wat u als vrouw in de leeftijdscategorie 51 t/m 64 jaar nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).

Mineralen

Vrouwen 51 t/m 64 jaar

Calcium (mg/dag)

1100

Chloride
Chroom
Fluoride
Fosfor (mg/dag)

700 – 1150

IJzer (mg/dag)

8

Jodium
Kalium
Koper (mg/dag)

1,5 – 3,5

Magnesium (mg/dag)

250 – 300

Mangaan
Molybdeen
Natrium (g/dag)

2,4 1)

Selenium (mcg/dag)

50 – 150

Zink (mg/dag)

9

Vitamine1.) Maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken

Sommige vrouwen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte